Sommeil et rhume

La plupart des gens ont besoin d’au moins huit heures de sommeil, idéalement dix heures, pour être au meilleur de leur forme. Par conséquent, mettez en place et respectez un programme de sommeil régulier correspondant à vos besoins en matière de sommeil. Gardez à l’esprit que votre corps a besoin en moyenne d’une heure de sommeil pour deux heures d’éveil.

Couchez-vous plus tôt au lieu de vous lever plus tard le week-end. De cette façon, votre heure de réveil habituelle reste la même, ce qui vous permet de vous endormir sans problème la nuit suivante. Evitez de vous coucher et de vous lever plus tard que d’habitude le week-end. Cela peut vous empêcher de dormir le dimanche soir, et ainsi décaler votre cycle de sommeil pour la semaine à venir.

Vous arriverez plus facilement à vous détendre et à vous endormir si vous associez votre chambre au repos et au sommeil. Utiliser votre chambre pour accomplir des activités stressantes telles que payer des factures, travailler ou regarder la télévision peut limiter votre capacité à vous relaxer lorsque vous devez aller vous coucher. A l’heure du coucher, faites-en sorte que la pièce soit sombre et fraîche, mais pas trop froide pour ne pas vous réveiller en frissonnant au milieu de la nuit (18°C – 20°C). En cas de bruit, faites-en sorte que le volume de celui-ci soit faible et régulier, et si possible éliminez-le complètement. Investissez dans un matelas, des oreillers et du linge de lit de bonne qualité, car le confort de votre lit agit sur la qualité de votre sommeil. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, il vaut mieux sortir du lit quelques temps et aller dans une autre pièce pour lire ou écouter de la musique calme. Eviter l’utilisation des écrans 30 minutes à 1 heure avant d’aller vous coucher.

Procurer à votre corps autant de repos que possible est important. Fixez-vous des horaires de sommeil et procurez à votre corps autant de repos que nécessaire.